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涤喧斋

尘世喧嚣乱哄哄,黑蚁竟血几成风;小斋一隅得避邪,痴人痴语痴乐中。

 
 
 

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生性好动又好静,爱古诗喜新歌,翎毛虫鱼,书法、拳脚,爱游山,喜玩水,兴趣庞杂,性格多重。但命乖时蹇,一事无成。

武术平衡 之 平衡动作的练习方法  

2010-12-28 15:33:08|  分类: 闻鸡起舞 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 平衡动作的练习方法

1、柔功练习。平衡动作一般都要求肢体做较大幅度的运动,柔韧性不好,就达不到必须的动作规格。如勉强完成动作,势必影响稳定性。练习柔功时,首先要注意踝部柔韧性的训练。其次,要结合不同的平衡动作选择不同的柔功方法。例如,做折身向后举腿的平衡动作,必先练后压腿、竖劈压腿。练直身举腿类平衡,必先练高压腿、劈叉腿等。
 
2、成式练习。以此初步掌握平衡动作规格。初练平衡动作时,如用力不协调,往往动作还未达到静型的规格要求,就先失了平衡。因此,在反复的成式练习中,要注意先稳定重心,微屈支撑腿,然后身体各部再同时对称用力,使肢体各部同时达到动作规格要求的位置,切忌此急彼缓。
 
3、依托练习。以手扶支撑物静耗平衡姿势。先以耗腿为主,再以两手配合,加强体会正确姿势的肌感,并逐渐减少依扶力量。
 
4、独立静控。离开静扶物,独立完成平衡动作,并逐渐增长静耗平衡的时间。一般以三分钟为度。
 
5、组合练习。将平衡动作和步法、跳跃等动作结合练习,逐步加强平衡动作在套路练习中的运用,提高急动中能突定的能力及平衡动作与其它动作前后衔接顺遂的技巧。
 
                  ——2010.12.27.邓痴人摘自康戈武《中国武术实用大全》
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